Pred časom sem si želel začeti obiskovati terapevta, vendar to ni bilo tako preprosto. Najprej nisem imela časa, nato nisem imela zavarovanja za duševno zdravje, nato pa sem bila zaposlena v službi, kjer je bilo iskanje pomoči obvezno. Ko sem končno imela priložnost izbrati terapevta, me je prestrašila misel na morebitne težave med pogovorom z neznancem po telefonu.
S tem nisem sama. Veliko ljudi, ki potrebujejo pomoč na področju duševnega zdravja, je ne poišče iz različnih razlogov, vključno s strahom pred obsojanjem drugih, prepričanjem, da je nepotrebna, ali zaradi visokih stroškov. V Združenih državah sistem skrbi za duševno zdravje ni vedno dostopen: veliko ljudi živi na območjih brez zdravstvenih storitev ali zavarovanja, le tretjina ljudi pa dobi oskrbo, ki jo potrebujejo zaradi duševnih motenj. Poostritev zakonov za izboljšanje dostopa do oskrbe lahko dolgoročno pomaga, vendar se spremembe ne zgodijo čez noč.
Če razmišljate o tem, da bi si zagotovili oskrbo za duševno zdravje, se lahko že sam začetek zdi težavna naloga, pogoji plačila, ponudniki in vaš napredek pa so lahko videti kot minsko polje.Še posebej težko je začeti, če se na to pot odpravljate, ko ste na najnižji točki.
Govorim iz izkušenj: Imela sem solzav pogovor, ki sem se ga bala. Toda izkazalo se je, da je bil prej pojasnjevalen kot ponižujoč, terapevt na drugi strani žice pa je bil zagovornik.
S tem nisem sama. Veliko ljudi, ki potrebujejo pomoč na področju duševnega zdravja, je ne poišče iz različnih razlogov, vključno s strahom pred obsojanjem drugih, prepričanjem, da je nepotrebna, ali zaradi visokih stroškov. V Združenih državah sistem skrbi za duševno zdravje ni vedno dostopen: veliko ljudi živi na območjih brez zdravstvenih storitev ali zavarovanja, le tretjina ljudi pa dobi oskrbo, ki jo potrebujejo zaradi duševnih motenj. Poostritev zakonov za izboljšanje dostopa do oskrbe lahko dolgoročno pomaga, vendar se spremembe ne zgodijo čez noč.
Če razmišljate o tem, da bi si zagotovili oskrbo za duševno zdravje, se lahko že sam začetek zdi težavna naloga, pogoji plačila, ponudniki in vaš napredek pa so lahko videti kot minsko polje.Še posebej težko je začeti, če se na to pot odpravljate, ko ste na najnižji točki.
Govorim iz izkušenj: Imela sem solzav pogovor, ki sem se ga bala. Toda izkazalo se je, da je bil prej pojasnjevalen kot ponižujoč, terapevt na drugi strani žice pa je bil zagovornik.
Ljudje se pri iskanju pomoči na področju duševnega zdravja srečujejo s številnimi pogostimi ovirami. Tukaj je opisano, kako se spopasti z nekaterimi od njih.
Ne vem, kaj se mi dogaja. Kam naj grem?
Ljudje z različnimi zdravstvenimi težavami iščejo pomoč za duševno zdravje v različnih življenjskih obdobjih, njihovi motivi pa se precej razlikujejo, poroča Megan Rochford, ki vodi nacionalno linijo za pomočNacionalne zveze za duševne bolezni (National Alliance on Mental Illness - NAMI). Ne glede na to, v kakšnem položaju ste, se je pomembno zavedati, da ni nujno, da imate jasno predstavo o tem, kaj potrebujete, da bi začeli iskati zdravniško pomoč.
Če vam občutek sramu preprečuje, da bi poiskali pomoč za duševno zdravje, ne pozabite, da niste sami in da je podpora vedno na voljo, je dejal Rochford. Opozorila je, da so klici na zaupanja vredne telefonske številke, kot je NAMI, in oskrba, ki jo nudijo licencirani strokovnjaki, zaupni, njihov cilj pa je pomagati vam, da postanete močnejša in samozavestnejša oseba. Še več, pridobivanje podpore na področju duševnega zdravja morda ni videti tako, kot si mislite: sodobni pristopi k psihiatriji ne vključujejo le terapevtskih pisarn in zdravil, temveč tudi alternativne metode, kot je podpora na domu (vključno s skupinami za samopomoč in pomočjo vrstnikov), kar je lahko za nekatere ljudi privlačno.
Čeprav so strokovnjaki, pri katerih poiščete pomoč, morda strokovnjaki za razpoložljive vire, ste na koncu sami strokovnjak za svoje izkušnje in sami določite, kaj je primerno za vas, pravi Nia McCray-Brown, strokovnjakinja za odnose s skupnostmi pri Mental Health America (MHA), izobraževalni neprofitni organizaciji.
Ljudje z različnimi zdravstvenimi težavami iščejo pomoč za duševno zdravje v različnih življenjskih obdobjih, njihovi motivi pa se precej razlikujejo, poroča Megan Rochford, ki vodi nacionalno linijo za pomočNacionalne zveze za duševne bolezni (National Alliance on Mental Illness - NAMI). Ne glede na to, v kakšnem položaju ste, se je pomembno zavedati, da ni nujno, da imate jasno predstavo o tem, kaj potrebujete, da bi začeli iskati zdravniško pomoč.
Če vam občutek sramu preprečuje, da bi poiskali pomoč za duševno zdravje, ne pozabite, da niste sami in da je podpora vedno na voljo, je dejal Rochford. Opozorila je, da so klici na zaupanja vredne telefonske številke, kot je NAMI, in oskrba, ki jo nudijo licencirani strokovnjaki, zaupni, njihov cilj pa je pomagati vam, da postanete močnejša in samozavestnejša oseba. Še več, pridobivanje podpore na področju duševnega zdravja morda ni videti tako, kot si mislite: sodobni pristopi k psihiatriji ne vključujejo le terapevtskih pisarn in zdravil, temveč tudi alternativne metode, kot je podpora na domu (vključno s skupinami za samopomoč in pomočjo vrstnikov), kar je lahko za nekatere ljudi privlačno.
Čeprav so strokovnjaki, pri katerih poiščete pomoč, morda strokovnjaki za razpoložljive vire, ste na koncu sami strokovnjak za svoje izkušnje in sami določite, kaj je primerno za vas, pravi Nia McCray-Brown, strokovnjakinja za odnose s skupnostmi pri Mental Health America (MHA), izobraževalni neprofitni organizaciji.
Nekateri ljudje v kriznem trenutku poiščejo psihiatrično pomoč, ko izgubijo nadzor nad svojimi vsakodnevnimi funkcijami in ogrožajo sebe ali druge. V teh primerih je pomembno, da takoj poiščete zdravniško pomoč. Danes obstaja preprost postopek za pridobitev pomoči v obliki telefonske linije za samomor in krizne situacije 988, ki je začela delovati na nacionalni ravni leta 2022. Ta linija zagotavlja 24-urno čustveno podporo in pomaga povezati ljudi s potrebnimi storitvami in agencijami na njihovem območju. Če ste v krizi, lahko pokličete na številko 988 s katerega koli telefona, uporabite funkcijo klepeta na spletnem mestu 988 ali pošljete sporočilo MHA na številko 741741.
Ljudje, ki niso v krizi, imajo različne simptome, zaradi katerih lahko poiščejo pomoč za duševno zdravje. Nekateri lahko občutijo čustvene ali telesne simptome, kot so žalost, tesnoba, slabo počutje ali težave s spanjem. Psihologinja Marni Shanbhag s Floride ugotavlja, da lahko začetno iskanje pomoči sprožijo občutki žalosti, tesnobe ali druge težave z duševnim zdravjem. Rochford dodaja, da veliko ljudi išče pomoč tudi zaradi sprememb v svojem življenju, premagovanja odvisnosti ali reševanja konfliktov. Pomembno se je zavedati, da pomoč na področju duševnega zdravja ne iščemo le v kriznih situacijah, temveč tudi za ohranjanje duševnega zdravja in dobrega počutja.
Za zdravljenje težav z duševnim zdravjem so na voljo različna orodja, zato morate natančno vedeti, katera orodja potrebujete, da lahko začnete iskati pomoč. Kot navaja Rochford, pa je koristno imeti pred seboj cilj: "Določite svoje cilje in razmislite, kako najbolje zadovoljiti svoje potrebe".
Spletne strani, kot sta NAMI in MHA, vam lahko pomagajo ubesediti vaše občutke ali opisati simptome, ki jih težko sporočate. Obstajajo tudi številne telefonske linije za duševno zdravje, kjer lahko dobite brezplačno in zaupno telefonsko podporo: NAMI vodi nacionalno telefonsko številko za pomoč, različne države pa imajo svoje telefonske številke. Te se razlikujejo od telefonskih linij, kot je 988, saj njihov cilj ni le podpora ljudem med krizo, temveč tudi zagotavljanje virov za nadaljnjo oskrbo.
Ljudje, ki niso v krizi, imajo različne simptome, zaradi katerih lahko poiščejo pomoč za duševno zdravje. Nekateri lahko občutijo čustvene ali telesne simptome, kot so žalost, tesnoba, slabo počutje ali težave s spanjem. Psihologinja Marni Shanbhag s Floride ugotavlja, da lahko začetno iskanje pomoči sprožijo občutki žalosti, tesnobe ali druge težave z duševnim zdravjem. Rochford dodaja, da veliko ljudi išče pomoč tudi zaradi sprememb v svojem življenju, premagovanja odvisnosti ali reševanja konfliktov. Pomembno se je zavedati, da pomoč na področju duševnega zdravja ne iščemo le v kriznih situacijah, temveč tudi za ohranjanje duševnega zdravja in dobrega počutja.
Za zdravljenje težav z duševnim zdravjem so na voljo različna orodja, zato morate natančno vedeti, katera orodja potrebujete, da lahko začnete iskati pomoč. Kot navaja Rochford, pa je koristno imeti pred seboj cilj: "Določite svoje cilje in razmislite, kako najbolje zadovoljiti svoje potrebe".
Spletne strani, kot sta NAMI in MHA, vam lahko pomagajo ubesediti vaše občutke ali opisati simptome, ki jih težko sporočate. Obstajajo tudi številne telefonske linije za duševno zdravje, kjer lahko dobite brezplačno in zaupno telefonsko podporo: NAMI vodi nacionalno telefonsko številko za pomoč, različne države pa imajo svoje telefonske številke. Te se razlikujejo od telefonskih linij, kot je 988, saj njihov cilj ni le podpora ljudem med krizo, temveč tudi zagotavljanje virov za nadaljnjo oskrbo.
Ta spletna mesta in linije za pomoč vam lahko pomagajo tudi pri orientaciji v številnih virih, ki so na voljo ljudem s težavami z duševnim zdravjem. Čeprav se veliko ljudi odloči za pogovorno terapijo in zdravila kot primarno zdravljenje, obstajajo tudi skupine za samopomoč, vrstniška podpora in drugi skupnostni pristopi k oskrbi ter različne terapije brez zdravil, ki so lahko koristne v različnih situacijah. Pri nekaterih resnih duševnih boleznih, ki jih je težje zdraviti, so lahko v pomočelektrokonvulzivna terapija in nekatera psihedelična zdravila, ki kažejo velike možnosti.
STROKOVNJAKI ZA DUŠEVNO ZDRAVJE SO VAM OBIČAJNO ZELO PRIPRAVLJENI POMAGATI PRI ISKANJU PRAVEGA ZAČETKA, TUDI ČE TO POMENI, DA VAS JE TREBA NAPOTITI K DRUGEMU IZVAJALCU Z BOLJŠIM STROKOVNIM ZNANJEM, KI BO ZADOVOLJIL VAŠE POSEBNE POTREBE.
"Če potrebujete pomoč, vendar ne veste, kam se obrniti, ne oklevajte in se o svojih skrbeh pogovorite s svojim zdravnikom.Včasih je zelo koristno, da se pogovorite z nekom, ki mu zaupate in je lahko vaš kompas, " svetuje Rochford.
Splošni zdravniki verjetno poznajo strokovnjake za duševno zdravje v vaši okolici in vam lahko pomagajo poiskati ustrezno zdravljenje, vključno s predpisovanjem ustreznih zdravil. Pomembno je tudi, da izključite možnost, da vaše telesno stanje poslabšuje vaše simptome.
"Na koncu so vam strokovnjaki za duševno zdravje običajno pripravljeni pomagati najti pravo mesto za začetek zdravljenja, tudi če to pomeni obisk pri drugem strokovnjaku, ki ima več izkušenj z vašo posebno situacijo, " sklene Shanbhag.
Za več informacij o diagnozah duševnega zdravja, vrstah zdravljenja in podpori obiščite.
- Katalog virov NAMI, eden od številnih seznamov virov na spletnem mestu organizacije.
Kako bom plačal/a zdravljenje?
Finančna vprašanja so vedno ovira za pridobitev zdravstvene oskrbe in oskrba duševnega zdravja ni izjema.
Če imate zdravstveno zavarovanje, je priporočljivo, da raziščete informacije o svojem načrtu (ali pokličete številko na kartici zavarovanja) in ugotovite, katere obravnave krije. Morda obstaja tudi odbitna franšiza - znesek, ki ga je treba plačati ne glede na skupne stroške zdravljenja, to plačilo pa se lahko razlikuje glede na poseben načrt zavarovalnice. Nekateri načrti zagotavljajo polno kritje za določeno število obiskov pri zdravniku, preden morate plačati iz žepa.
Vsak načrt je drugačen, zato je priporočljivo, da se pred iskanjem zdravstvene oskrbe posvetujete s svojo zavarovalnico in se tako izognete neprijetnim presenečenjem.
Številni načrti ponujajo dostop do mreže izvajalcev, ki so za člane cenejši kot izvajalci zunaj mreže. Ti izvajalci se običajno nahajajo na vašem območju, čeprav lahko nekateri opravljajo storitve prek spleta in prebivajo v drugi državi, vendar imajo licenco v vaši državi. Zavarovalni načrti delno plačujejo izvajalce v mreži, za izvajalce zunaj mreže pa imajo nižjo stopnjo plačila ali pa plačila sploh nimajo.
Tudi z zdravstvenim zavarovanjem je plačilo za oskrbo duševnega zdravja pogosto drugačno kot plačilo za oskrbo telesnega zdravja.Terapevti vam pogosto izstavijo račun neposredno, nato pa ga povrnete in predložite v povračilo svoji zavarovalnici.
Če nimate zdravstvenega zavarovanja, imate še vedno možnosti. Če potrebujete terapijo, boste morda morali celoten strošek plačati iz lastnega žepa. To je drago, običajno od 100 do 200 dolarjev na seanso. Nekateri ponudniki ponujajo terapijo po drsni lestvici, kar pomeni nižje stroške za ljudi z manjšimi zmožnostmi plačila, zato se je vredno pozanimati.
Poleg tega številni spletni ponudniki ponujajo storitve za ljudi, ki plačujejo iz lastnega žepa (nekateri sprejemajo tudi določene zavarovalne načrte).
Obstajajo tudi poceni in brezplačne možnosti tako za terapijo kot za druge oblike zdravljenja. Rochford predlaga, da poiščete univerze s podiplomskimi programi, ki usposabljajo ljudi za izvajanje psihoterapije; te pogosto ponujajo brezplačno zdravljenje. Poleg tega je obiskovanje skupin za samopomoč in podpornih skupin običajno brezplačno.
Za več informacij o finančni plati zdravljenja duševnega zdravja obiščite
Obstajajo tudi poceni in brezplačne možnosti tako za terapijo kot za druge oblike zdravljenja. Rochford predlaga, da poiščete univerze s podiplomskimi programi, ki usposabljajo ljudi za izvajanje psihoterapije; te pogosto ponujajo brezplačno zdravljenje. Poleg tega je obiskovanje skupin za samopomoč in podpornih skupin običajno brezplačno.
Za več informacij o finančni plati zdravljenja duševnega zdravja obiščite
Kako naj najdem pravega zdravnika zame?
Za veliko ljudi s težavami v duševnem zdravju je psihoterapija pomemben del procesa zdravljenja. Gre za specializirano vrsto terapije, ki vključuje pogovor s terapevtom za prepoznavanje in spreminjanje negativnih čustev, misli in vedenja. Vendar je izbira pravega terapevta zaradi različnih specializacij in metod lahko izziv.
Za začetek iskanja je vredno oceniti svoje finance. Če so stroški pomembni in imate zdravstveno zavarovanje, je koristno začeti z iskanjem ponudnikov, ki sodelujejo z vašo zavarovalnico. Informacije o terapevtih lahko poiščete na spletu ali pa se ozrete po ocenah in pričevanjih. Spletna mesta, kot je Psychology Today, ponujajo imenik terapevtov s podrobnimi informacijami o njihovi praksi.
Za veliko ljudi s težavami v duševnem zdravju je psihoterapija pomemben del procesa zdravljenja. Gre za specializirano vrsto terapije, ki vključuje pogovor s terapevtom za prepoznavanje in spreminjanje negativnih čustev, misli in vedenja. Vendar je izbira pravega terapevta zaradi različnih specializacij in metod lahko izziv.
Za začetek iskanja je vredno oceniti svoje finance. Če so stroški pomembni in imate zdravstveno zavarovanje, je koristno začeti z iskanjem ponudnikov, ki sodelujejo z vašo zavarovalnico. Informacije o terapevtih lahko poiščete na spletu ali pa se ozrete po ocenah in pričevanjih. Spletna mesta, kot je Psychology Today, ponujajo imenik terapevtov s podrobnimi informacijami o njihovi praksi.
Na voljo so tudi poceni možnosti psihoterapije, ki jih ponujajo lokalni zdravstveni oddelki in skupnostne organizacije. Verniki se lahko obrnejo na duhovnike, otroci pa na šolske svetovalce. Pomembno je, da poiščete pravega strokovnjaka, ki vam lahko zagotovi pomoč in podporo v vaši situaciji.
Čeprav nekateri terapevti raje sprejemajo paciente osebno ali prek spleta, mnogi ponujajo obe možnosti. Jeff Ashby, psiholog in profesor na Univerzi v Georgii, ki se ukvarja z raziskovanjem stresa in travm, ugotavlja, da je pandemija spremenila pristop k telezdravju. Raziskave kažejo, da je veliko težav mogoče uspešno reševati s pomočjo telezdravja.
Osebna terapija ima lahko svoje prednosti: terapevt lahko analizira govorico vašega telesa in ne le obrazne izraze, kar pomaga vzpostaviti zaupen odnos. Zato profesorica in svetovalka Katharine Chang priporoča nekaj osebnih srečanj, preden preidete na spletno interakcijo. Vendar pa je najboljši način, da dobite pomoč, ki jo potrebujete, izbira terapije, ki ustreza vašim potrebam. Če to pomeni, da uporabljate samo virtualno platformo, je tudi to povsem sprejemljivo.
V zadnjem času se je pojavilo veliko platform za besedilno terapijo. Čeprav zagotavljajo priročen način za pridobivanje podpore, strokovnjaki svetujejo previdnost. Državni organi za licenciranje psihoterapevtov ne podpirajo besedilne terapije, saj ni prepričljivih dokazov o njeni učinkovitosti. Zato velja predhodno oceniti kakovost storitev in možnosti plačila, saj boste morda morali besedilno terapijo plačati iz lastnega žepa.
Več nasvetov o iskanju terapevta najdete tukaj.
Čeprav nekateri terapevti raje sprejemajo paciente osebno ali prek spleta, mnogi ponujajo obe možnosti. Jeff Ashby, psiholog in profesor na Univerzi v Georgii, ki se ukvarja z raziskovanjem stresa in travm, ugotavlja, da je pandemija spremenila pristop k telezdravju. Raziskave kažejo, da je veliko težav mogoče uspešno reševati s pomočjo telezdravja.
Osebna terapija ima lahko svoje prednosti: terapevt lahko analizira govorico vašega telesa in ne le obrazne izraze, kar pomaga vzpostaviti zaupen odnos. Zato profesorica in svetovalka Katharine Chang priporoča nekaj osebnih srečanj, preden preidete na spletno interakcijo. Vendar pa je najboljši način, da dobite pomoč, ki jo potrebujete, izbira terapije, ki ustreza vašim potrebam. Če to pomeni, da uporabljate samo virtualno platformo, je tudi to povsem sprejemljivo.
V zadnjem času se je pojavilo veliko platform za besedilno terapijo. Čeprav zagotavljajo priročen način za pridobivanje podpore, strokovnjaki svetujejo previdnost. Državni organi za licenciranje psihoterapevtov ne podpirajo besedilne terapije, saj ni prepričljivih dokazov o njeni učinkovitosti. Zato velja predhodno oceniti kakovost storitev in možnosti plačila, saj boste morda morali besedilno terapijo plačati iz lastnega žepa.
Več nasvetov o iskanju terapevta najdete tukaj.
Kako bom vedel(a), ali sem prejel(a) 100-odstotno psihološko/psihoterapevtsko pomoč?
Zdravljenje težav z duševnim zdravjem je lahko včasih zahtevno, tudi če stvari potekajo dobro. Raziskovalec Chang z Univerze v Georgii predlaga, da se po prvem obisku ocenite in preverite, ali je metoda prava za vas. Svetuje, da si zastavite vprašanja, kot so, ali imate občutek, da ste resnično slišani, ali je terapevt oseba, ki se ji lahko odprete, in ali ste dobili podporo pri pogovoru o svojih ciljih in pričakovanjih glede svetovanja.
Psihiater Richard A. Friedman je nedavno v reviji Atlanticzapisal, da je glavni cilj večine oblik terapij in zdravil za duševne bolezni doseči, da se boste počutili in delovali dovolj dobro, da boste lahko živeli brez stalne podpore. Čeprav lahko nekateri ljudje s kroničnimi boleznimi potrebujejo zdravila in podporo dlje časa, bi se morala večina bolnikov, ki iščejo pomoč na področju duševnega zdravja, zavedati, da sčasoma ne bodo več potrebovali stalnega zdravljenja ali pa ga bodo potrebovali le občasno.
Trajanje terapije in druge psihiatrične oskrbe se lahko razlikuje glede na posameznika in bolnikovo stanje. Včasih lahko nekaj seans reši težavo, pogosteje pa lahko terapija pomaga odkriti globlje težave, pravi Ashby. Morda boste imeli nekaj seans s terapevtom in ugotovili, da vaše težave vključujejo več kot le površinske bolečine v vašem življenju.
Zdravljenje težav z duševnim zdravjem je lahko včasih zahtevno, tudi če stvari potekajo dobro. Raziskovalec Chang z Univerze v Georgii predlaga, da se po prvem obisku ocenite in preverite, ali je metoda prava za vas. Svetuje, da si zastavite vprašanja, kot so, ali imate občutek, da ste resnično slišani, ali je terapevt oseba, ki se ji lahko odprete, in ali ste dobili podporo pri pogovoru o svojih ciljih in pričakovanjih glede svetovanja.
Psihiater Richard A. Friedman je nedavno v reviji Atlanticzapisal, da je glavni cilj večine oblik terapij in zdravil za duševne bolezni doseči, da se boste počutili in delovali dovolj dobro, da boste lahko živeli brez stalne podpore. Čeprav lahko nekateri ljudje s kroničnimi boleznimi potrebujejo zdravila in podporo dlje časa, bi se morala večina bolnikov, ki iščejo pomoč na področju duševnega zdravja, zavedati, da sčasoma ne bodo več potrebovali stalnega zdravljenja ali pa ga bodo potrebovali le občasno.
Trajanje terapije in druge psihiatrične oskrbe se lahko razlikuje glede na posameznika in bolnikovo stanje. Včasih lahko nekaj seans reši težavo, pogosteje pa lahko terapija pomaga odkriti globlje težave, pravi Ashby. Morda boste imeli nekaj seans s terapevtom in ugotovili, da vaše težave vključujejo več kot le površinske bolečine v vašem življenju.