För länge sedan ville jag börja gå till en terapeut, men det var inte så lätt. Först hade jag inte tid, sedan hade jag ingen försäkring för psykisk vård, och sedan var jag upptagen med mitt jobb där det var obligatoriskt att söka hjälp. När jag äntligen fick möjlighet att välja en terapeut blev jag skrämd av tanken på potentiella problem när jag pratade med en främling i telefon.
Jag är inte ensam om det här. Många människor sombehöver mentalvård söker inte upp den av olika skäl, bland annat av rädsla för att bli dömda av andra, för att det är onödigt eller på grund av de höga kostnaderna. I USA ärsystemet för psykisk hälsovård inte alltid tillgängligt: många människor bor i områden utan sjukvård eller försäkring, och endast en tredjedel av befolkningen får den vård de behöver för psykiska störningar . Att skärpa lagarna för att förbättra tillgången till vård kan hjälpa på lång sikt, men förändring sker inte över en natt.
Omdu funderar på att få vård för din psykiska hälsa kan bara att komma igång verka som en skrämmande uppgift, och betalningsvillkor, leverantörer och dina framsteg kan verka som ett minfält. Det ärsärskilt svårt att komma igång om du påbörjar den här resan när du är som lägst.
Jag talar av erfarenhet: Jag hade ett tårfyllt samtal som jag fruktade. Men det visade sig vara klargörande snarare än förödmjukande, och terapeuten i andra änden av tråden var en behållning.
Jag är inte ensam om det här. Många människor sombehöver mentalvård söker inte upp den av olika skäl, bland annat av rädsla för att bli dömda av andra, för att det är onödigt eller på grund av de höga kostnaderna. I USA ärsystemet för psykisk hälsovård inte alltid tillgängligt: många människor bor i områden utan sjukvård eller försäkring, och endast en tredjedel av befolkningen får den vård de behöver för psykiska störningar . Att skärpa lagarna för att förbättra tillgången till vård kan hjälpa på lång sikt, men förändring sker inte över en natt.
Omdu funderar på att få vård för din psykiska hälsa kan bara att komma igång verka som en skrämmande uppgift, och betalningsvillkor, leverantörer och dina framsteg kan verka som ett minfält. Det ärsärskilt svårt att komma igång om du påbörjar den här resan när du är som lägst.
Jag talar av erfarenhet: Jag hade ett tårfyllt samtal som jag fruktade. Men det visade sig vara klargörande snarare än förödmjukande, och terapeuten i andra änden av tråden var en behållning.
Människor stöter på ett antal vanliga hinder när de söker mentalvård. Så här navigerar du genom några av dem.
Jag vet inte vad som händer med mig. Vart ska jag vända mig?
Människor med olika hälsotillstånd söker mentalvård vid olika tidpunkter i sina liv, och det finns en betydande mångfald i deras motiv ,rapporterar Megan Rochford, som hanterar National Alliance on Mental Illness (NAMI) nationella hjälplinje. Oavsett vilken situation du befinner dig i är det viktigt att inse att du inte nödvändigtvis behöver ha en klar uppfattning om vad du behöver för att börja söka medicinsk hjälp.
Om skamkänslor hindrar dig från att söka hjälp för psykisk ohälsa ska du komma ihåg att du inte är ensam och att det alltid finns stöd att få, säger Rochford. Hon påpekade att samtal till betrodda telefonnummer som NAMI och den vård som ges av licensierade yrkesverksamma är konfidentiella och syftar till att hjälpa dig att bli en starkare och mer självsäker person. Att få stöd för psykisk ohälsa kanske inte ser ut som du tror: moderna metoder för psykiatri inkluderar inte bara terapikontor och mediciner, utan också alternativa metoder, såsom stöd i hemmet (inklusive självhjälpsgrupper och hjälp från kamrater), vilket kan vara tilltalande för vissa människor.
Även om de professionella du söker hjälp hos kan vara experter på de resurser som finns tillgängliga är du i slutändan expert på din egen erfarenhet och avgör själv vad som är rätt för dig, säger Nia McCray-Brown, en specialist på samhällsrelationer vidMental Health America (MHA), en ideell utbildningsorganisation.
Människor med olika hälsotillstånd söker mentalvård vid olika tidpunkter i sina liv, och det finns en betydande mångfald i deras motiv ,rapporterar Megan Rochford, som hanterar National Alliance on Mental Illness (NAMI) nationella hjälplinje. Oavsett vilken situation du befinner dig i är det viktigt att inse att du inte nödvändigtvis behöver ha en klar uppfattning om vad du behöver för att börja söka medicinsk hjälp.
Om skamkänslor hindrar dig från att söka hjälp för psykisk ohälsa ska du komma ihåg att du inte är ensam och att det alltid finns stöd att få, säger Rochford. Hon påpekade att samtal till betrodda telefonnummer som NAMI och den vård som ges av licensierade yrkesverksamma är konfidentiella och syftar till att hjälpa dig att bli en starkare och mer självsäker person. Att få stöd för psykisk ohälsa kanske inte ser ut som du tror: moderna metoder för psykiatri inkluderar inte bara terapikontor och mediciner, utan också alternativa metoder, såsom stöd i hemmet (inklusive självhjälpsgrupper och hjälp från kamrater), vilket kan vara tilltalande för vissa människor.
Även om de professionella du söker hjälp hos kan vara experter på de resurser som finns tillgängliga är du i slutändan expert på din egen erfarenhet och avgör själv vad som är rätt för dig, säger Nia McCray-Brown, en specialist på samhällsrelationer vidMental Health America (MHA), en ideell utbildningsorganisation.
I en krissituation söker vissa människor psykiatrisk hjälp när de förlorar kontrollen över sina dagliga funktioner och utsätter sig själva eller andra för fara. I dessa situationer är det viktigt att omedelbart söka medicinsk hjälp. Idag finns det en enkel process för att få stöd i form av988 Suicide and Crisis Hotline, som lanserades nationellt 2022. Denna linje ger känslomässigt stöd dygnet runt och hjälper till att koppla samman människor med nödvändiga tjänster och byråer i deras område. Om du befinner dig i kris kan duringa 988 från vilken telefon som helst, använda chattfunktionen på 988:s webbplats eller sms:a MHA till 741741.
Personer som inte befinner sig i kris har en mängd olika symtom som kan få dem att söka hjälp för psykisk ohälsa. Vissa kan uppleva känslomässiga eller fysiska symtom som sorg, ångest, sjukdomskänsla eller sömnsvårigheter. Psykologen Marni Shanbhag från Florida konstaterar att det första hjälpsökandet kan utlösas av känslor av sorg, ångest eller andra psykiska problem. Rochford tillägger att det också finns många människor som söker hjälp för att förändra sina liv, komma över missbruk eller lösa konflikter. Det är viktigt att komma ihåg att man inte bara söker hjälp i krissituationer, utan också för att upprätthålla psykisk hälsa och välbefinnande.
Det finns en mängd olika verktyg för att behandla psykiska problem, och du måste veta exakt vilka verktyg du behöver för att börja få hjälp. Men som Rochford säger är det bra att ha ett mål framför sig. "Identifiera dina mål och fundera på hur du bäst kan tillgodose dina behov".
Webbplatser somNAMI och MHA kan hjälpa dig att sätta ord på dina känslor eller beskriva symtom som du tycker är svåra att kommunicera . Det finns också många hjälplinjer förpsykisk hälsa där du kan få gratis och konfidentiellt telefonsupport: NAMI driver en nationell hjälplinje, och olika stater har sina egna hjälplinjer. Dessa skiljer sig från hotlines som 988 eftersom deras mål inte bara är att stödja människor under en kris, utan också att tillhandahålla resurser för uppföljande vård.
Personer som inte befinner sig i kris har en mängd olika symtom som kan få dem att söka hjälp för psykisk ohälsa. Vissa kan uppleva känslomässiga eller fysiska symtom som sorg, ångest, sjukdomskänsla eller sömnsvårigheter. Psykologen Marni Shanbhag från Florida konstaterar att det första hjälpsökandet kan utlösas av känslor av sorg, ångest eller andra psykiska problem. Rochford tillägger att det också finns många människor som söker hjälp för att förändra sina liv, komma över missbruk eller lösa konflikter. Det är viktigt att komma ihåg att man inte bara söker hjälp i krissituationer, utan också för att upprätthålla psykisk hälsa och välbefinnande.
Det finns en mängd olika verktyg för att behandla psykiska problem, och du måste veta exakt vilka verktyg du behöver för att börja få hjälp. Men som Rochford säger är det bra att ha ett mål framför sig. "Identifiera dina mål och fundera på hur du bäst kan tillgodose dina behov".
Webbplatser somNAMI och MHA kan hjälpa dig att sätta ord på dina känslor eller beskriva symtom som du tycker är svåra att kommunicera . Det finns också många hjälplinjer förpsykisk hälsa där du kan få gratis och konfidentiellt telefonsupport: NAMI driver en nationell hjälplinje, och olika stater har sina egna hjälplinjer. Dessa skiljer sig från hotlines som 988 eftersom deras mål inte bara är att stödja människor under en kris, utan också att tillhandahålla resurser för uppföljande vård.
Dessa webbplatser och hjälplinjer kan också hjälpa dig att navigera bland de många resurser som finns tillgängliga för personer med psykiska problem. Även ommånga väljer samtalsterapi och läkemedel som sina primära behandlingar finns det ocksåsjälvhjälpsgrupper, kamratstöd och andra samhällsbaserade metoder för vård, liksom en mängd olika icke-medicinska terapier som kan vara till hjälp i en mängd olika situationer. För vissa allvarliga psykiska sjukdomar som är svårare att behandla kanelektrokonvulsiv terapi och vissa psykedeliska droger vara till hjälp och visa stor potential.
PERSONAL INOM PSYKIATRINÄR OFTAST VILLIGA ATT HJÄLPA DIG ATT HITTA RÄTT STÄLLE ATT BÖRJA PÅ, ÄVEN OM DET INNEBÄR ATT DU MÅSTE HÄNVISAS TILL EN ANNAN VÅRDGIVARE MED BÄTTRE KOMPETENS FÖR ATT TILLGODOSE DINA SPECIFIKA BEHOV.
"Om du behöver hjälp men inte vet vart du ska vända dig ska du inte tveka att diskutera dina problem med din läkare.Ibland kan det vara till stor hjälp att prata med någon som du litar på och som kan vara din kompass ", råder Rochford.
Allmänläkarna känner sannolikt till psykologer i ditt område och kan hjälpa dig att hitta lämplig behandling, inklusive att skriva ut rätt medicin. Det är också viktigt att utesluta möjligheten att ditt fysiska tillstånd kan förvärra dina symtom.
"I slutändan är psykologer oftast villiga att hjälpa dig att hitta rätt plats att börja behandlingen på, även om det innebär att du måste träffa en annan psykolog som har mer erfarenhet av just din situation ",avslutar Shanbhag.
För mer information om psykiska diagnoser, behandlingstyper och stöd, besök.
- NAMI Resource Directory, en av många resurslistor på organisationens webbplats.
Hur ska jag betala för min behandling?
Ekonomiska problem är alltid ett hinder för att få medicinsk vård, och mentalvård är inget undantag.
Om du har en sjukförsäkring rekommenderar vi att du undersöker informationen om din plan (eller ringer numret på ditt försäkringskort) för att ta reda på vilka behandlingar den täcker. Det kan också finnas en självrisk - ett belopp som måste betalas oavsett den totala kostnaden för behandlingen, och denna betalning kan variera beroende på försäkringsbolagets specifika plan. Vissa planer ger full täckning för ett visst antal läkarbesök innan du måste betala ur egen ficka.
Varje plan är olika, så det är tillrådligt att kontrollera med ditt försäkringsbolag för att undvika obehagliga överraskningar innan du söker medicinsk vård.
Många planer ger tillgång till ett nätverk av leverantörer som är billigare för medlemmarna än leverantörer utanför nätverket. Dessa leverantörer finns vanligtvis i ditt område, även om vissa kan tillhandahålla tjänster online och vara bosatta i en annan stat men vara licensierade i din. Försäkringsplaner betalar delvis för leverantörer inom nätverket och har en lägre eller ingen betalning för leverantörer utanför nätverket.
Även med sjukförsäkring är det ofta annorlunda att betala för mentalvård än för fysisk vård.Terapeuter fakturerar dig ofta direkt och sedan betalar du tillbaka och ansöker om ersättning hos ditt försäkringsbolag.
Om du inte har någon sjukförsäkring finns det fortfarande alternativ. Om du behöver terapi kan du behöva betala hela kostnaden ur egen ficka. Detta är dyrt, vanligtvis mellan $ 100 och $ 200 per session. Vissa leverantörer erbjuder terapi på en glidande skala, vilket innebär lägre kostnader för personer med mindre betalningsförmåga, så det är värt att fråga.
Dessutomtillhandahållermånga onlineleverantörer tjänster för personer som betalar ur fickan (vissa accepterar också vissa försäkringsplaner).
Det finns också billiga och gratis alternativ för både terapi och andra behandlingar. Rochford föreslår att man letar efter universitet med doktorandprogram som utbildar människor för att ge psykoterapi; de erbjuder ofta behandling gratis. Dessutom är det vanligtvis gratis att delta i självhjälps- och stödgrupper.
För mer information om den ekonomiska sidan av behandling av psykisk ohälsa, besök.
Det finns också billiga och gratis alternativ för både terapi och andra behandlingar. Rochford föreslår att man letar efter universitet med doktorandprogram som utbildar människor för att ge psykoterapi; de erbjuder ofta behandling gratis. Dessutom är det vanligtvis gratis att delta i självhjälps- och stödgrupper.
För mer information om den ekonomiska sidan av behandling av psykisk ohälsa, besök.
- MHA Betalningssida för hälso- och sjukvård
Hur hittar jag rätt läkare för mig?
För många människor med psykiska problem är psykoterapi en viktig del av behandlingsprocessen. Det är en specialiserad typ av terapi som innebär att man pratar med en terapeut för att identifiera och förändra negativa känslor, tankar och beteenden. Att välja rätt terapeut kan dock vara en utmaning på grund av de många olika specialiseringarna och metoderna.
För att börja din sökning är det värt att bedöma din ekonomi. Om kostnaden är viktig och du har sjukförsäkring är det bra att börja med att leta efter leverantörer som arbetar med ditt försäkringsbolag. Du kan söka efter information om terapeuter online eller titta på recensioner och vittnesmål. Webbplatser somPsychology Today erbjuder en katalog över terapeuter med detaljerad information om deras praxis.
För många människor med psykiska problem är psykoterapi en viktig del av behandlingsprocessen. Det är en specialiserad typ av terapi som innebär att man pratar med en terapeut för att identifiera och förändra negativa känslor, tankar och beteenden. Att välja rätt terapeut kan dock vara en utmaning på grund av de många olika specialiseringarna och metoderna.
För att börja din sökning är det värt att bedöma din ekonomi. Om kostnaden är viktig och du har sjukförsäkring är det bra att börja med att leta efter leverantörer som arbetar med ditt försäkringsbolag. Du kan söka efter information om terapeuter online eller titta på recensioner och vittnesmål. Webbplatser somPsychology Today erbjuder en katalog över terapeuter med detaljerad information om deras praxis.
Det finns också lågkostnadsalternativ för psykoterapi som erbjuds av lokala hälsoavdelningar och samhällsorganisationer. Troende kan träffa präster och barn kan träffa skolrådgivare. Det är viktigt att söka upp rätt yrkesperson som kan ge hjälp och stöd för din situation.
Medan vissa terapeuter föredrar att träffa patienter antingen personligen eller online, erbjuder många båda alternativen. Jeff Ashby, psykolog och professor i stress- och traumaforskning vid University of Georgia, konstaterar att pandemin har förändrat inställningen till telehälsa. Forskning visar att många problem framgångsrikt kan hanteras genom telehälsa.
Personlig terapi kan ha sina fördelar: terapeuten kan analysera ditt kroppsspråk, inte bara dina ansiktsuttryck, vilket hjälper till att skapa ett förtroendefullt förhållande. Det är därför professor och rådgivare Katharine Chang rekommenderar att man har några personliga möten innan man går över till online-interaktioner. Det bästa sättet att få den terapihjälp du behöver är dock att välja den som passar dina behov. Om det innebär att du bara använder en virtuell plattform är det också helt acceptabelt.
På senare tid har det dykt upp många plattformar för textterapi. Även om de ger ett bekvämt sätt att få stöd, rekommenderar experter försiktighet. Statliga licensieringsorgan för psykoterapeuter stöder inte textterapi, eftersom det inte finns några avgörande bevis för dess effektivitet. Därför är det värt att utvärdera kvaliteten på tjänsten och betalningsalternativen i förväg, eftersom du kan behöva betala för textterapi ur egen ficka.
Fler tips om hur du hittar en terapeut finns här.
Medan vissa terapeuter föredrar att träffa patienter antingen personligen eller online, erbjuder många båda alternativen. Jeff Ashby, psykolog och professor i stress- och traumaforskning vid University of Georgia, konstaterar att pandemin har förändrat inställningen till telehälsa. Forskning visar att många problem framgångsrikt kan hanteras genom telehälsa.
Personlig terapi kan ha sina fördelar: terapeuten kan analysera ditt kroppsspråk, inte bara dina ansiktsuttryck, vilket hjälper till att skapa ett förtroendefullt förhållande. Det är därför professor och rådgivare Katharine Chang rekommenderar att man har några personliga möten innan man går över till online-interaktioner. Det bästa sättet att få den terapihjälp du behöver är dock att välja den som passar dina behov. Om det innebär att du bara använder en virtuell plattform är det också helt acceptabelt.
På senare tid har det dykt upp många plattformar för textterapi. Även om de ger ett bekvämt sätt att få stöd, rekommenderar experter försiktighet. Statliga licensieringsorgan för psykoterapeuter stöder inte textterapi, eftersom det inte finns några avgörande bevis för dess effektivitet. Därför är det värt att utvärdera kvaliteten på tjänsten och betalningsalternativen i förväg, eftersom du kan behöva betala för textterapi ur egen ficka.
Fler tips om hur du hittar en terapeut finns här.
Hur vet jag om jag har fått 100% psykologisk/psykoterapeutisk hjälp?
Behandling av psykiska problem kan ibland vara en utmaning, även om allt går bra. Forskaren Chang från University of Georgia föreslår att du utvärderar dig själv efter ditt första besök för att se om metoden är rätt för dig. Han rekommenderar att du ställer dig själv frågor som om du känner att du verkligen blir lyssnad på, om din terapeut är någon du kan öppna dig för och om du får stöd i att prata om dina mål och förväntningar på rådgivningen.
Psykiatrikern Richard A. Friedman skrev nyligen i tidskriften Atlantic att det primära målet med de flesta former av terapi och medicinering för psykisk sjukdom är att få dig att må och fungera tillräckligt bra för att leva utan kontinuerligt stöd. Även om vissa personer med kroniska sjukdomar kan behöva medicinering och stöd under långa perioder, bör de flesta patienter som söker psykiatrisk vård inse att de så småningom inte längre kommer att behöva pågående terapi eller bara kommer att behöva det ibland.
Varaktigheten av terapi och annan psykiatrisk vård kan variera beroende på individen och patientens tillstånd. Ibland kan några få sessioner lösa ett problem, men oftast kan terapi hjälpa till att avslöja djupare problem, säger Ashby. Du kanske har några sessioner med en terapeut och inser att dina problem handlar om mer än bara ytlig värk och smärta i ditt liv.
Behandling av psykiska problem kan ibland vara en utmaning, även om allt går bra. Forskaren Chang från University of Georgia föreslår att du utvärderar dig själv efter ditt första besök för att se om metoden är rätt för dig. Han rekommenderar att du ställer dig själv frågor som om du känner att du verkligen blir lyssnad på, om din terapeut är någon du kan öppna dig för och om du får stöd i att prata om dina mål och förväntningar på rådgivningen.
Psykiatrikern Richard A. Friedman skrev nyligen i tidskriften Atlantic att det primära målet med de flesta former av terapi och medicinering för psykisk sjukdom är att få dig att må och fungera tillräckligt bra för att leva utan kontinuerligt stöd. Även om vissa personer med kroniska sjukdomar kan behöva medicinering och stöd under långa perioder, bör de flesta patienter som söker psykiatrisk vård inse att de så småningom inte längre kommer att behöva pågående terapi eller bara kommer att behöva det ibland.
Varaktigheten av terapi och annan psykiatrisk vård kan variera beroende på individen och patientens tillstånd. Ibland kan några få sessioner lösa ett problem, men oftast kan terapi hjälpa till att avslöja djupare problem, säger Ashby. Du kanske har några sessioner med en terapeut och inser att dina problem handlar om mer än bara ytlig värk och smärta i ditt liv.